posilek po treningowy

Może być tylko po treningu zjedz posiłek po treningowy w przeciągu godziny.

Posiłek po treningowy jem jakieś półtorej godziny po siłce. Zaraz po ćwiczeniach pije izolat białka z carbo:D

dzieki;] czy teraz dobrze? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) - owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z [...]

dodaj do 2sniadania wegle zlozone,warzywa. Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z [...]

a jak teraz: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 28g białka serwatki - orzechy - (owoc) 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki / inna ryba - 10g oliwy z oliwek - warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu [...]

Białko licz ze wszystkich produktów okolice 150g jest ok (łącznie) Płatku kukurydziane, na wymiane z owsianymi, jaglanymi...gryczanymi. Makaron wymień na jakiś pełnoziarnisty, bułki (wrzucaj czzasem jak masz dojśćie do dobrej piekarni) a tak kasze, ryże, ziemniaki, co z warzywami? Posiłek po treningowy jak wolisz, dla mnie może być.

Skoro to Twoje początki z siłownią, będziesz rósł aż miło przy dobrym treningu. Potem zaczną się schody ( dalszy etap ) Najpierw ułóż dietę daj do sprawdzenia/poprawy w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html wtedy będzie można korygować. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany złożone + pełnowartościowe białko standardowo ( pierś [...]

Ja bym Ci zaproponował 1h-1h30min przed treningiem węglowodany o niższym IG ( kasza gryczana , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie [...]

1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po [...]

Łatwiej byłoby spożyć po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1. Po 30-60 min. po spożyciu odżwyki należałoby spożyć posiłek po treningowy.

bardzo możliwe waga: 63, ektomorfik jakoś godzina przed snem, i nie oszukuję, że mało nie jem, przed snem, bo jest to posiłek po treningowy

po pierwsze: w posiłkach nie musisz się trzymać takich proporcji btw i ilości btw, zobacz na inne diety--> zobaczysz że na posiłek po treningowy nikt nie daje tłuszczu. I wcale nie musisz się trzymać kalkulatora vitalmaxu. Możesz przyjąć b 2-2,5 g/kcm t 1,1,5g/kcm reszta to ww. Poczytaj troszkę i daj dietę do sprawdzenia.

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

hmmm szkoda ze ni podajesz gramtury spozywanchy posilkow a by sie przydalo :) a posilek po treningowy spozywasz odrazu po treningu czy jest jakis odstep czasowy ??

spoko rozumiem, dietkę mam dopiętą na cacy 7-8 posiłków w dni treningowe ,5-6 w nietreningowe:) posiłek po treningowy zawsze jest, ale 30 min po treningu :) bezpośrednio po zawsze było carbo

odpowiedni posilek po treningowy prosto po treningu i w zupelnosci wystarczy chyba ze ktos chce bardziej dla smaku to moze dac do wody i zrobic cos al'a izotonika ale wtedy tych ww dosc malo bo wiecej moze przymulic

po treningu tzn posiłek po treningowy ?? wlasnie co mozna pic po treningu?? ja jem 30 min po treningu ryz kasza z piersia z kurczaka ew wołowina lub jakas ryba

Posiłek po treningowy powinien zawierać ww proste + białko(najlepiej odżywka) w proporcjach ww( 0,4 na kg masy ciała), oraz białko( 0,8 na kg masy ciała). Następnie po około godzinę od tego posiłku zjeść ten przykładowy ryż z kurą. Jeżeli ważysz 80kg moim zdaniem troszkę mały tych ww jeżeli chodzi o masę, powinno być co najmniej 5g na kg masy [...]

Znowu odkopuję, proszę mnie nie karać %-) Carbo podobno tylko otłuścić potrafi. Wyników nie poprawia, a pite w trakcie treningu podobno nawet pogarsza wyniki, w co osobiście nie chce mi się wierzyć - sam popijałem kiedyś w trakcie treningu zamiast wody. Ale po treningu to nie widzę sensu tym bardziej. Niektórzy piszą o jakimś uzupełnieniu [...]